چگونه بر کمالگرایی غلبه کنیم؟
در این مقاله میخوایم درمورد یکی از بزرگترین آفت های دوران کنکور یعنی عقب انداختن کارها صحبت کنیم
خیلی هاتون ممکنه بخاطر همین به تعویق انداختن کارها،حال خوبی نداشته باشین الان
کلی درس نخونده و تلنبار شده داشته باشین و امید و انگیزه ای هم براتون باقی نمونده باشه که برین سراغشون
میخوام بهتون کمک کنم از شر این عامل مزاحم خلاص شین و روی روال درس خوندن بیفتین
📌 چرا ما کارهامون رو به تعویق میندازیم❓
دلایل مختلفی میتونه داشته باشه اما ما به طور اختصاصی میخوایم درمورد دوتا از شایع ترین هاش در بین دانش آموزای کنکوری صحبت کنیم
یکی وسواس مطالعاتی و کندخوانی و دیگری کمالگرایی
وسواس مطالعاتی به دلایل مختلفی ممکنه اتفاق بیوفته
شامل عادت های مطالعاتی غلط،باور به اینکه اگه تست ها رو دارم غلط میزنم چون درسنامه رو خوب نخوندم یا اینکه ممکنه فراموش کنم مطالبی رو که میخونم پس بهتره مدام سطرها و پارگراف های قبلی برگردم و …
و درنهایت این وسواس مطالعاتی خودش منجر به کندخوانی هم میشه
کندخوانی باعث میشه پیشروی شما کم باشه و در طولانی مدت از درس خوندن دلزده شین.
📌مشکل وسواس رو چجوری باید حلش کنیم❓
💡اولین راهکار
خیلی ساده این هست که بعد از مطالعه هر درسنامه یا هر بخش از جزوه،از اون مبحث تست بزنید
وقتی یه فصل سنگین یا تعداد زیادی درسنامه رو پشت سر هم مطالعه میکنید و بعد میاید تست میزنید چونکه فاصله زیادی بین مطالعه و تمرینتون افتاده تست های بیشتری رو غلط میزنید و هربار حس میکنید که باید بیشتر مطالعه کنید که این فکر کاملا اشتباهه
💡راهکار بعدی برنامه‌ریزی حجمی – زمانی هست
به این صورت که مشخص میکنید مثلا یک گفتار زیست یا ۵ صفحه شیمی رو در مدت زمان مشخصی بخونید
این کار باعث میشه که متمرکزتر درس بخونید و وقت تلف نکنید
💡منابعتون رو متناسب بل سطح خودتون انتخاب کنید
مثلا اگر توی درس فیزیک ضعیف هستید و توی این درس فقط وسواس دارید و کند جلو میرید نباید برید با یه منبع سطح بالا شروع به کار کنید وقتی کامل مباحث اولیه رو یاد گرفتید و قویتر شدید برید سراغ منابع سخت‌تر
💡راهکار کاربردی بعدی اینه که اگه موقع تست کار کردن نتیجه خوبی ندارید از اول شروع نکنید به مطالعه ی کل درسنامه ها
مثلا اگر تو مبحث واکنش‌نویسی از شیمی دهم مشکل دارید و برنگردید از ابتدای فصل،کل فصل رو دوباره مطالعه کنید❌
این کار باعث کندخوانی و وسواس بیشترتون در مطالعه میشه
به جاش وقتتون رو بذارید برای همون مبحث کوچیکی که اشکال دارید و مشکلاتتون رو حل کنید
📌مسئله دیگه‌ای که باعث پشت گوش انداختن کارها میشه کمالگرایی در مطالعه هست
کمالگرایی دقیقا زمانی اتفاق میفته که ما از قبول کردن هر معیاری که کمتر از کمال باشه خودداری میکنیم پس تو وهله‌ی اول اصلا اقدام نمیکنیم
فرد کمالگرا مثل ماهیگیریه که تمام زندگیش رو برای پیدا کردن بهترین قلاب ماهیگیری گذاشت و در آخر هم هیچوقت به دریا نرفت
یادتون باشه کمالگرایی فقط شما رو عقب نگه‌میداره
و در نهایت هیچ “کمالی” وجود نداره و مادامی که ما زمان و انرژیمون رو میذاریم برای دنبال کردنش نتیجه‌ی جز اضطراب، استرس و سرخوردگی برامون نداره
پس سعی کنید بهترین خودتون رو در لحظات انجام بدید و هر روز از دیروزتون یه مقدار بهتر بشید
📌راهکارهای مبارزه با کمالگرایی چیست؟
💡یکی از راه‌های حل این مشکل گذاشتن هدافای کوچک برای خودتونه
برای مثال به‌جای اینکه بگید من باید ۱۲ ساعت از ۸ صبح درس میخوندم شروع کنید بازه‌های زمانی ۱.۵ ساعته برای خودتون در نظر بگیرید و تمرکزتون رو بذارید روی انجام دادن اون ها
💡راهکار دیگر اولویت‌بندی کردنه
اگر یه آزمون آزمایشی دارید و باید حجم زیادی از مباحث رو بخونید بیاید به جای اینکه تصمیم بگیرید همه‌ی مباحث رو بخونید و در آخر هم زمان کافی نداشته باشید و سرخورده بشید اولویت بندی کنید و مباحث مهمتر رو اول مطالعه کنید و اگر وقت داشتید برگردید سراغ باقی مطالب.
💡به عنوان نکته ی آخر به یاد داشته باشید
شرایط ایده آل و مطلوب هیچوقت به طور کامل فراهم نمیشه شما در هر وضعیتی که هستید قدم اول رو بردارید شرایط هم به مرور بهتر میشه روزای خوب نمیان بلکه شما باید اون ها رو بسازید.
