چطوری درست برنامه بریزیم📝‼️
؛▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
📍اولین قدم: اینه که باید شناخت دقیقی از خودمون و کارایی که میخوایم در روز انجام بدیم داشته باشیم!
یعنی چی؟! یعنی اینکه مثلا من میدونم بیشتر از دو ساعت یکسره پشت سر هم نمیتونم درس بخونم! پس توی جدول برنامه ریزیم، یک ساعت و نیم الی دو ساعت برای هر بار مطالعم میزارم. یا اینکه مثلا (مثلاا😂) من از اون آدمام که بعد از ناهار خوابم میگیره و نمیتونم درس بخونم؛ پس ی نیم ساعت بعد از ناهار رو خالی میزارم که برنامم خراب نشه! (در واقع باید حواسمون باشه که اون چیزی که برنامه ریزی ما رو قابل اجرا میکنه واقعی بودنِ اونه؛ یعنی الکی چهار ساعت نزارم و بعد نتونم کاری انجام بدم و حالم گرفته بشه)
📍دومین قدم: زمانی که برای رفت و آمد، کار، انجام کارهای شخصی و… میزارید رو مشخص کنید و تخمین بزنید!
دونستن اینکه در روز بایت این کارها چه وقتی ازتون گرفته میشه؛ باعث میشه دید بهتری برای برنامه ریزی داشته باشید.
📍سومین قدم: اولویت بندی کنید!
هممون میدونیم که بعضی از کارها از اهمیت بیشتری برخوردارن، برای ما سخت ترن و اینکه وقت گیرترن؛ پس باید هرچه سریع تر انجام بشن و بعضیای دیگه رو میشه به تعویق انداخت.
در برنامه ریزی روزانه تون به اولویت ها توجه کنید، توجه به اولیت ها و انجام اونها شما رو خیلی توی برنامتون جلو میندازه و تاثیر استفاده از برنامه ریزی خوب و مفید رو زودتر میبینید و متوجه میشید!
📍چهارمین قدم: مشخص کنید که چه زمانی بیشترین بهره وری رو دارید!
در حین برنامه ریزی به ترتیب انجام دادن کارها توجه کنید؛ بهترِ که کارهای مهمتر که نیاز به تمرکز بیشتری دارند در زمانهایی انجام بشن که شما بیشترین هوشیاری و بهره وری رو دارین. یعنی چی؟! مثلا بعضی افراد صبح ها فعالتر هستن و بهتر کار میکنن ولی بعضیا بعد از ظهر و غروب که میشه اصن انگار دوباره بیدار میشن(مثل خودم😂) و فعالترن! پس اول شناسایی کنید که چجور ادمی هستید.
📍پنجمین قدم: انتظاراتی رو که از خودتون دارید و انتظاراتی که دیگران از شما دارند رو تفکیک کنید!
بنظر من اون چیزی که ما آدما بیشتر ازش ضربه میخوریم انتظار و توقع بیجا داشتن از آدما و از اونم بیشتر و مهمتر “توقع بیجا داشتن از خودمونه” یعنی چی؟! یعنی بعضی مواقع چیزهای رو میخوایم که اصن در محدوده توانایی و تلاش ما نیستن؛ و بعد از مدتی که میبینیم به اون چیزی که میخوایم نرسیدیم، ممکنه آسیب ببینیم. پس؛ بهتره هدف گذاری و برنامه های کوتاه مدتی داشته باشیم که قدم به قدم و به تدریج ما رو به هدفمون نزدیک کنن!
📍ششمین قدم: برنامه هرروز را شب قبل بنویسید!
بهترین زمان برای برنامه ریزی نزدیکترین زمان برای شروع انجام اونه، چون از شرایط و همه چیز از همیشه آگاه تر و هوشیار ترید!
البته به اینم توجه داشته باشید که در طول روز و هرموقعی میتونید برنامتون رو اصلاح کنید و ازش کم و زیاد کنید. درواقع همونطور که گفتم قابل اجرا بودن و کارآمد بودن برنامه ای که میریزید خیلی مهمه!
چگونه مطالعه ای مفیدتر داشته باشیم…؟!
؛▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
💛📍در فواصل زمانی کوتاه اما پیوسته درس بخوانید:
ذهن شما در مطالعه طولانی و درازمدت کاراندی خود را از دست میدهد و حفظ تمرکز مشکل میشود. سعی کنید ساعات مطالعه خود را کوتاه تر اما مداوم و پیوسته کنید.
( هر چهل و پنج دقیقه مطالعه، یک ربع استراحت)
📕📍به ذهن خود استراحت دهید!
پس از یک مدت مشخص مطالعه برای تجدید قوا و ساخت پروتئین به مغز خود استراحت دهید.
( در هر ماه یک روز کامل استراحت، یا استراحت نیم روزه بعد از هر ازمون)
📚📌ابعاد محیط مطالعه خود را کوچکتر کنید!
وقتی شما در محیط بزرگ مطالعه کنید، خیلی زود تحت تاثیر محیط قرار گرفته و تمرکز خود را از دست میدهید، سعی کنید رو به دیوار یا در اتاقی کوچکتر مطالعه کنید.
📋🖍 با یک برنامه ریزی مناسب، درس خواندن خود را به عادت تبدیل کنید!
برنامه ریزی صحیح داشته باشید و ساعات مطالعه خود را تغییر ندهید، پس از مدتی خواهید دید که مطالعه برای شما تبدیل به یک عادت خواهد شد!
‼️تکنیک های افزایش تمرکز‼️
؛▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
💡گام اول : شناسایی و حذف تله های حواس پرتی…!
اول از همه یک لیست از تمام چیز هایی که حواست رو پرت میکنه تهیه کن… ( مطمئن باش گوشی و فضای مجازی در بالای لیست قرار میگیره🙄)
تا حد امکان زمان درس خوندن از چیزهایی که توی این لیستت ذکر کردی دوری کن…
💡گام دوم : متعهد باش…!
دوران کنکور کسی نیست بالاسرت که تورو برای حواس پرتی یا درس نخوندن تنبیه کنه یا به تو نظارت داشته باشه ؛ پس وقتشه که وجدانت رو بیدار کنی…
تو باید به هدفت، به تلاش و پشتکارت و زحمتی که میکشی متعهد باشی و بزرگترین عامل تمرکز یعنی انگیزه رو در خودت بیدار کنی . . .🌙☁️
💡گام سوم : تنوع بده…!
گاهی دکور مکان مطالعت رو عوض کن…وسایل اضافی رو کمتر کن تا باعث حواس پرتیت نشن…
(میتونی برای دکور از گل های طبیعی و اپارتمانی استفاده کنی، چون هم حالتو بهتر میکنن و هم خیلی کم هزینه ان)
💡گام چهارم : بدن سالم تو باعث موفقیتت میشه…
ایام کنکور مخصوصا سال دوازدهم سعی کن غذاهای چرب ، شیرینی مصنوعی و فست فود رو از رژیمت حذف کنی..
علاوه بر این میتونی تایم های استراحت بین درسی نرمش انجام بدی که هم بدنت رو فرم باشه و هم تمرکز و حافظت افزایش پیدا کنه…
