🔮چگونه بر پر خوابی غلبه کنیم؟
✳️✳️خواب یکی از نیازهای ضروری ماست و انسان هایی در سن شما به 6 تا 7 ساعت خواب نیاز دارند و معمولا کاستن از این مقدار موجب افت دقت و کارآیی روزانه، خصوصا کار فکری می شود. اما اگر خواب شما بیش از این اندازه است برای کاستن آن در اولین قدم به توصیه هاى زیر عمل کنید.
باید علل زمینهاى پرخوابى را برطرف کرد که برخى از آنها عبارتند از:
1️⃣ پرخورى در شب که از مهمترین عوامل پرخوابى است😋. سعى کنید شبها به حداقل غذا اکتفا کنید.🍗
2️⃣اگر طبع شما سرد است از خوردن غذاهایى مثل ماست، بادمجان، ترشیجات و غیره که طبیعتا سرد هستند و موجب تشدید خوابآلودگى مىشود بپرهیزید 🍚و اگر طبیعت شما گرم است از غذایى که طبیعت گرم دارند نیز اجتناب کنید که براى این گروه افراد این دسته غذاها موجب پرخوابى مىگردد.😴
3️⃣غذا را سرشب میل کنید که تا موقع خواب هضم شده باشد.🙄
4️⃣در صورت امکان از خواب قیلوله (قبل از ظهر) یا خواب بعد از ظهر بهرهمند باشید.💤
5️⃣فعالیتهاى شدید بدنى در روز با خوابآلودگى و افزایش خواب همراهند و گریزى از آنها نیست، لذا اگر این نوع فعالیتهاى شما زیاد است آنها را تعدیل کنید.🏊🏻♂️ همچنین عدم تحرک و ترک ورزش روزانه باعث اجتماع رطوبت در بدن و خواب آلودگی می شود. بنابراین تحرک بدنی از ضرورت های زندگی یک جوان است.🚴🏻♂️
6️⃣با برنامهریزى دقیق سعى کنید به تدریج از میزان خواب خود بکاهید📅. مثلاً جدولى تنظیم کنید که به مدت یکماه از طول خواب خود یک ساعت کم کنید. هر 5 روز 10 دقیقه (5 دقیقه از ابتدا و 5 دقیقه از انتها) از خواب خود بکاهید و در 5 روز بعد این مقدار را دوبرابر کنید تا ظرف 30 روز 60 دقیقه از خواب شما کاسته شده باشد و به اصطلاح عادت شکنى تدریجى داشته باشید. بعد از یک ماه اگر باز هم مدت خواب شما زیاد است به همین ترتیب از طول آن بکاهید. در عین حال میزان کاهش نباید از حد مورد نیاز بدن افزونتر شود.
7️⃣حتما تاکید میشود افرادی که خواب زیادی دارند در اولین فرصت یک آزمایش خون کامل انجام بدن مخصوصا خانوم ها!!
در پایان تأکید می شود هرگز در صدد کاهش میزان خواب خود به سطح 4 ساعت در شبانه روز نباشید و حداقل 6 الی 7 ساعت خواب در شبانه روز
نیاز است
✅تعادل مطالعاتی
🔆اختلاف تراز عمومی و اختصاصی، از مشکلات و چالش های بسیاری از دانش آموزان است. به صورت کلی، هر چقدر تراز عمومی ها و اختصاصی های شما به هم نزدیک تر باشد، نشان دهنده تعادل بهتر شما در مطالعه است. دقت کنید که تعادل در مطالعه به هیچ عنوان به این معنا نیست که همه درس ها را به طور مساوی بخوانید، بلکه باید هر درسی را مطابق با نیاز خود مطالعه کنید و تعادل هر شخصی مختص خود است. همانگونه که می دانید، ضریب دروس اختصاصی سه برابر عمومی هاست، اما این به این معنا نیست که دروس عمومی اهمیتی ندارند و تمام وقت را باید به اختصاصی ها بپردازید، بلکه باید دروس عمومی و اختصاصی خود را همزمان پیش ببرید، در حالت کلی نسبت یک به سه یا یک به چهار برای ساعت مطالعه عمومی و اختصاصی مناسب است.👌
🔆نمودار خط تعادل شما در کارنامه، ابزار مفیدی برای تشخیص دروسی است که در آنها نیاز به کار بیشتر دارید. هر چقدر شیب خط تعادل شما بیشتر باشد، یعنی خط تقریبا عمودی باشد نشان دهنده تعادل بهتر شماست.😊
🔆در نظر داشته باشید که باید برای رسیدن به تعادل، به صورت مستمر کارنامه آزمون های خود را بررسی کرده و با توجه به آن برنامه ریزی کنید. تعادل مطالعاتی در مدت زمان کوتاه به دست نمی آید و باید برای رسیدن به آن تلاش کنید.👍
