🔸کسالت و خستگی ناشی از مطالعه هر سال در بین تعداد زیادی از داوطلبان کنکور شایع است؛ به گونهای که مشاوران و معلمان را برآن داشته است تا چارهای برای این مشکل بیندیشند. لازم است بدانید که خستگی یکی از عوامل بروز کمکاری و استرس است و باید این مشکل را به شیوۀ مناسبی حل کرد. برای رفع این مشکل میتوانید پیشنهادهای زیر را مطالعه کرده و بسته به شرایط خودتان، یک یا چندین راهکار را استفاده قرار کنید.
👈 ١- خستگیتان را بشناسید.
🔸دو نوع خستگی داریم: خستگی جسمی و خستگی روحی. خستگی جسمی ممکن است مربوط به کار و فعالیت و ناشی از تجمع اسید لاکتیک (عامل اصلی خستگی) در عضلات باشد. این خستگی امری طبیعی است و آن را میشود با استراحت، کشش عضلات و… رفع کرد. به این ترتیب سیستم لنفاوی بدن ما فعال شده و اسید لاکتیک دفع میشود. این خستگی در نهایت با استراحت کافی از بین میرود. اگر خستگی شما از مطالعه از نوع خستگی جسمی باشد، میتوانید به راحتی آن را از خود دور کنید و بسته به میزان خستگی و نیرویی که برای مطالعۀ مجدد لازم دارید، به خودتان استراحت دهید. این زمان میتواند از چند دقیقه تا چند روز را شامل شود. حتی به جای استراحت به انجام کارهایی بپردازید که به نیروی فکری کمتری نیاز دارد؛ مثلاً اگر خستگی شما شدید نیست یا از درسی که در حال مطالعه آن هستید خسته شدهاید، به جای استراحت کامل، کتاب یا حتی مبحث مطالعه را عوض کرده و کتاب یا مبحث سادهتری را انتخاب کنید. حتماً به خاطر داشته باشید که این موضوع به شما بستگی دارد که پس از خستگی مطالعه چه کاری را انجام دهید. ولی اگر واقعاً خستهاید و مطمئنید که ادامۀ مطالعه به یادگیری شما کمکی نمیکند، پافشاری به ادامۀ مطالعه و کارهایی که به تمرکز و فکر احتیاج دارد نه تنها نتیجۀ مثبت نمیدهد بلکه نتیجۀ منفی نیز دارد.
خستگی روحی و عصبی به عنوان دومین نوع خستگی، ریشۀ روحی و فکری دارد و ناشی از اضطراب و استرس است. معمولاً در بین کنکوریهای عزیز، این نوع از خستگی هم رایج است و باعث میشود تا باوجود تجدید انرژی و قوای روزانه، باز هم داوطلب نتواند مطالعۀ خوبی داشته باشد. برای از بین بردن خستگی روحی راهکارهای مختلفی وجود دارد اما مهمترین نکته این است که شما نوع خستگی خود را بشناسید.
👈 ٢- مثبتاندیش باشید.
🔸یکی از بهترین کارها چه برای جلوگیری از خستگی روحی و چه جسمی، داشتن روحیۀ عالی و مثبت اندیشی در روند کاری است که پیشِرو دارید. مثبتاندیشی به شما کمک میکند تا نیروهای خوب و انرژیهای مثبت همراهتان باشد و شما را برای مطالعه و رسیدن به هدف تشویق و یاری کند. هر روز که از خواب بیدار میشوید روزتان را با یک جملۀ امیدبخش و تصویر زیبایی که از رسیدنتان به اهداف مورد نظرتان خلق کردهاید شروع کنید و با امید و مثبتاندیشی ادامه دهید. به خودتان بگویید که باهوش، کوشا، قوی و خوششانس هستید و میتوانید به اهداف مورد نظرتان دست پیدا کنید. شاید در ابتدا متوجه نیرو و تاثیر این جملات نشوید اما وقتی به مرور این جملات را مهمان مغزتان کنید همین باور هم به شما راه پیدا میکند و مطمئن باشید که بسیار کمتر از قبل خسته خواهید شد.
👈 ٣- به تغذیه خود توجه کنید.
🔸تغذیه یکی از مهمترین مقولهها برای همۀ انسانها و بهخصوص شما کنکوریهای عزیز است. با این همه، این مساله از آن مواردی است که در میان بیشتر داوطلبان کمترین توجه را به خود جلب میکند. مثلاً بسیاری از شما داوطلبان عزیز وقتی تصمیم به مطالعه میگیرید به صورت یک بعدی و افراطی دست به انجام این کار میزنید و تصور میکنید که باید از زمانی که در دست دارید نهایت استفاده را ببرید و به همین دلیل به تغذیهتان اصلاً توجه نمیکنید و از تجدید انرژی و غذا خوردن غافل میشوید. درحالی که همین موضوع یکی از عوامل خستگی شماست. البته به این موضوع نیز باید اشاره کنیم که برخی از عزیزان داوطلب هم به اشتباه گمان میکنند که یادگیری مباحث کنکور نیازمند خوردن حجم زیادی از مواد غذایی پرکالری است. بدون اینکه بدانند استفاده از غذای زیاد یا مواد غذایی پر کالری یکی از عوامل خستگی ست.
گروهی از داوطلبان بهخصوص عزیزانی که به مطالعۀ شبانه عادت دارند معمولاً برای اینکه بتوانند تا پاسی از شب بیدار بمانند به خوردن مواد کافئین دار مانند قهوه مبادرت میکنند و البته در این بین، عدهای در انجام این کار افراط میکنند. باید توجه داشته باشید که مصرف زیاد مواد کافئیندار از عوامل بروز خستگی ست؛ پس سعی کنید که ساعات خواب و بیداری خود را به سمت بیداری در ساعات اولیه صبح (مثلاً ساعت ٥-٦) و خواب در ساعات اولیه شب (مثلاً ساعت ٩-١٠) سوق دهید و مصرف این مواد را به حداقل برسانید.
ادامه دارد…