🔺اگر شما ھم در ھنگام مطالعه و درس خواندن دچار خيلی زود دچار خستگی می شوید حتما راھکارھای زیر را با دقت به کار ببندید:👇
🔻١- در صورتيکه خستگى شما ناشی از مشکلات جسمى است، علت آن را بيابيد.
برای مثال اگر خستگی شما ناشی از ساعت خواب پایين است، باید حتما ساعت خواب و بيداری خود را تنظيم
کرده و آن را ثابت نمایيد. زیرا خواب کافی و مناسب یکی از موثرترین عوامل در غلبه بر خستگی است.
ميزان ساعت خواب متعادل شبانه روز شما باید بين ۶ الی ٨ ساعت باشد.تنظيم ساعت خواب نقش بسزایی
در کاھش خستگی و افزایش تمرکز در حين مطالعه دارد.
🔺٢- ورزش روزانه در حدود ١٥ تا ٣٠ دقيقه سبب نشاط و شادابی ھرچه بيشتر می شود . بنابراین ورزش را حتما
در برنامه خود قرار دھيد. علاوه بر این ورزش سبب افزایش تمرکز شما نيز خواھد شد.
🔻٣- اگر خستگى شما ناشى از مشكلات روحی مانند نداشتن انگيزه است، حتما ھدف خود را یادداشت کرده و
آن را ھر روز مرور کنيد زیرا ھدف عامل ایجاد انگيزه و محرک ھر فعاليتی است.
به این نکته توجه داشته باشيد که برای رسيدن به ھدفتان باید پشتکار داشته باشيد و در ھر مرحله ای که
احساس خستگی کردید، ھدف خود را مرور نمایيد.
🔺٤- در این دوره زمانی سعی کنيد حتما دروس نيمسال اول سال چھارم را جمع‌بندی کنید تا بتوانيد عقب افتادگی‌ھای سال چھارم خود را جبران کرده و در بازه ھای دیگر از قبيل جمع بندی نوروز، نيمسال دوم و….. اقدامات
باقی مانده پایه را جمع بندی نمایيد.
برای رسيدن به این ھدف باید طبق برنامه مطالعاتی پيش بروید و سعی کنيد ساعت مطالعه و تعداد تست خود
خود را ھر روز نسبت به روز قبل کمی افزایش دھيد.برای مثال اگر در روز سه ساعت مطالعه کرده و ٧۵ تست
زده اید، سعی کنيد در روز بعد چھار ساعت مطالعه کرده و ٨٠ تست بزنيد.
🔻بنابراین پا پيدا کردن علت خستگی خود می توانيد تصميم راھبردی مناسبی برای غلبه بر این موضوع پيدا کرده
و با مطالعه طبق برنامه مطالعاتی و افزایش تدریجی ساعت مطالعه خود مباحث باقی مانده را به اتمام
برسانيد.
✅ چرا درس ها را فراموش میکنیم⁉️
🔱۱۲ روش اصولی و استاندارد بین المللی برای رهایی از فراموشی🔱
♦️سعی کن بین اطلاعات یاد گرفته شده و مطالب قبلی در ذهنت ارتباط برقرار کنی تا فراموشی آن‌ها کمتر شود.
♦️فرآیند درس خواندن شامل چند بخش اصلی است و مطالعه به تنهایی نمی تواند به یادگیری کامل و به خاطر آوردن مطالب منجر شود. در این نوشته ابتدا به گام های اساسی مطالعه و سپس به چند روش برای مبارزه با فراموشی مطالب اشاره می کنیم.
1️⃣به پیش نیاز منابعی که می خوانی توجه کن
اگر مطالب پیش زمینه اصلی را یاد نگرفته باشی حتی اگر مطالب جدید را حفظ کنی باز هم احتمال فراموشی مطلب وجود دارد
مثلا در درس عربی تا صرف فعل را یاد نگرفته باشی، نمی توانی فعل ماضی و مضارع بسازی .پس قبل از یادگیری درس حتما سعی کن ضعف خود را در مطالب قبلی مرتبط از بین ببری.
2️⃣قبل از ورود به کلاس و شروع درس، حتما به پیش خوانی درس جدید اقدام کن تا با پیش زمینه فکری با درس جدید رو به رو شوی.
3️⃣سعی کن مطالب درسی را سر کلاس یاد بگیری
در کلاس حضور فعال داشته باش.سوال بپرس و تا درس را نفهمیده ای از کلاس خارج نشو.
4️⃣ تمرین زیاد حل کن
تمرین باعث پر شدن شکاف های اطلاعاتی در مغزت خواهد شد .
کلید رفع فراموشی,رفع فراموشی,فراموش کردن دروس
5️⃣مرور مطالب کلید ❌رفع فراموشی❌ است
هر شب در برنامه درسی خود مطالب را مرور کن.
6️⃣ سعی کن بین اطلاعات یاد گرفته شده و مطالب قبلی در ذهنت ارتباط برقرار کنی تا فراموشی آن‌ها کمتر شود.
7️⃣مطالب یاد گرفته شده را دوباره در نقش معلم تدریس کن
این تدریس می تواند برای یک دوست یا شاگردان فرضی باشد.
8️⃣سعی کن در زمان یادگیری مطلب تمرکز کامل داشته باشی و عوامل مخل تمرکز را به حداقل برسانی .
9️⃣خلاصه برداری و یادداشت برداری حین مطالعه به رفع فراموشی کمک می کند .
🔟تحقیقات نشان داده است روش سوال گذاری در ابتدای مطالعه نیز به یاد آوری مطلب کمک خواهد کرد
1️⃣1️⃣اضطراب، عجله و شتاب در یادگیری مطلب باعث فراموشی آن ها می شود
2️⃣1️⃣همچنین به یاد داشته باش که اگر مطلبی را یاد گرفتی، یک روز بعد، ۱۰ روز بعد، یک ماه بعد و ۴ماه بعد باید آن را مرور کنی، تا آن مطلب یک سال در حافظه ات تثبیت شود.
