🌈سلام به همه‌ی رفقای عزیزم🥰
موضوع امروزمون شاید سوال خیلی ها باشه😮💨
چرا انقدر زود خسته میشم❓
یا چرا در طول روز انقدر خستم و انرژی درس خوندن ندارم❓
امروز میخوام بهتون بگم وقتی در طول روز انرژیتون کم میشه برای درس خوندن چیکار کنید و چه راه حلهایی رو به کار ببرید که خیلی زود به درس برگردین🤔
🟥برنامه‌ی سنگین تر از حد توان❌
هر کدوم از ما ویژگی ها و شخصیت های متفاوت خودمون رو داریم
پس برنامه‌ی درسی،مخصوصا برای این روزای پایانی،باید بر اساس ویژگی های فردی خودمون باشه تا بتونیم بهش خوب عمل کنیم و باهاش پیشرفت کنیم📈
یه برنامه‌ی خیلی فشرده هرچقدر هم عالی باشه ممکنه برای خیلی از دانش‌آموزها جواب نده و جز خستگی براشون نتیجه‌ای نداشته باشه❌
پس با مشاورتون صحبت کنید و برنامه‌ای رو بنویسید ✍️ که از حد توانتون سنگین‌تر نباشه
اگر مصر هستید که ساعت مطالعتون⏰ رو بیشتر کنید یادتون باشه با قدمهای کوتاه شروع کنید و تلاش کنید پیوستگی داشته باشید👌
طبیعتا هرچقدر به انتهای برنامه‌ی روزانتون نزدیک میشید خستگیتون بیشتر میشه🫠
پس در آخر برنامه روزانه‌تون میتونید با گذاشتن این درسها بیشترین بهره‌وری و از اون ساعات داشته باشید
1️⃣دروس آسان
و یا
2️⃣درسهای موردعلاقتون
و درسهای سخت و چالشی رو در پارت های اولیه‌ی روز بذارید تا به قول معروف اول کاری قورباغه بزرگ 🐸 رو قورت بدید
🟧مقایسه ی اشتباه🚫
همونطوری که هر دانش آموز شخصیت متفاوتی داره روش درس خوندن و روش زندگی متفاوتی هم داره
پس خودتون رو با دوستاتون و اطرافیان مقایسه نکنید و استرس مضاعف به خودتون اضافه نکنید که از درس خوندن هم خسته و دلزده نشید🚫
🟨کمالگرایی💀
یک عامل خستگی و استرس مداوم تو این روزها کمالگرایی هست🐍
کمالگرایی دقیقا زمانی اتفاق میفته که ما از قبول کردن هر معیاری که کمتر از کمال باشه خودداری میکنیم و مرتب از خودمون ناراضی هستیم و اعتماد به نفس نداریم😭
با اولویت‌بندی مناسب و گذاشتن هدف های کوچک برای خودتون و مهمتر از همه کار کردن روی اعتماد به نفس خودتون،سعی کنید جلوی این افکار رو بگیرید😀
🟩خواب ناکافی
یکی از اصلی‌ترین دلایل کسلی در طول روز نداشتن خواب کافی هستش🥱
شما برای اینکه بتونید در طول روز عملکرد حداکثری داشته باشید باید خواب شب کافی و با کیفیت داشته باشید👌
🔸بردن گوشی و تبلت به رختخواب ممنوع⛔️
چون هم باعث دیر خوابیدنتون میشه و هم نور اسکرین📱 چشم👁👁 و مغز 🧠 شما رو خسته‌تر میکنه و خواب خوبی نخواهید داشت و درانتها در طول روز احساس خستگی زیادی میکنید
🔸بعد از ساعت ۴ بعدازظهر قهوه ممنوع⛔️
کافئین زیاد باعث میشه شما شب ها دیرتر خوابتون ببره،اضطراب😵داشته باشید و حتی موقع خواب عمق خواب خوبی نداشته باشید
🟦نداشتن نظافت شخصی و حموم‌های مرتب
سعی کنید هر روز یا یک روز درمیون صبح ها قبل شروع درس خوندن دوش بگیرید🚿علاوه بر انرژی مضاعفی💪 که بهتون میده باعث میشه پر از احساس خوب نسبت به خودتون بشید و با کلی انرژی مثبت روزتون رو شروع کنید🧖♀️
🟪استراحت نامناسب
مورد بعدی قرار ندادن استراحت های کوتاه در بین پارت های مطالعاتی هستش
بعضی از دانش‌آموزا شروع میکنن و 4️⃣➖3️⃣ ساعت پشت سر هم خیلی هم با کیفیت میخونن ولی دیگه بقیه‌ی روز انرژی ندارند🫠
و نمیتونن به خوبی تمرکز کنند
سعی کنید بین بازه‌های مطالعاتی(حداقل 5️⃣4️⃣ دقیقه و حداکثر 0️⃣9️⃣ دقیقه)5️⃣1️⃣➖0️⃣1️⃣ دقیقه استراحت کنید🥰
🟦کمبود ویتامین D و ویتامین
نکته‌ی مهم بعدی کمبود ویتامین D و کمبود آهن 💊 هستش که تو کشور ما خیلی شایع هست و باعث احساس خستگی بیش از حد میشه
حواستون باشه اگه سابقه‌ی این ها رو دارید حتما کنترلش کنید👌
اگه مرتب مصرف نمیکردید حتما با پزشک مشورت کنید و مکمل های لازم رو حتما تهیه کنید و غذاهایی که آهن بالایی دارند مثل سبزیجات،حبوباتی مثل عدس و یا گوشت قرمز 🥩استفاده کنید
⬜️یکجا نشینی و عدم تحرک
از فعالیت و ورزش دست نکشید⛳️🤸♀️
2️⃣1️⃣➖8️⃣ ساعت هر روز پشت میز نشستن باعث خستگی مزمن میشه
سعی کنید حتما روزی 5️⃣1️⃣ دقیقه حتی توی خونه ورزش کنید
و هر سه روز یه بار نیم ساعت تا 5️⃣4️⃣ دقیقه قدم زدن تو پارک🏃♂️ یا رفتن به استخر رو تو برنامتون جا بدید💪
امیدوارم این راهکارها براتون مفید بوده باشه و بتونه تو مسیر موفقیتتون به شما کمک کنه.
