وقتی هنگام مطالعه بی حوصله میشیم چیکار کنیم👩🏻🏫📚؟!
برای شروع دوباره و ایجاد انگیزه میتونی از این روش ها استفاده کنی..
📌 از درس مورد علاقه ات شروع کن❗️
خیلی مهمه که شروع مطالعه ات با علاقه باشه، چون اگه درسی رو خوب مطالعه کنی و تست بزنی و به انتها برسونی، انرژی میگیری که بقیه روز هم همین جوری مفید باشی
📍 تعویض درس❗️
گاهی ممکنه یه درس رو شروع کنی، ولی ببینی اصلا حوصله اش رو نداری و نمیتونی روی اون درس تمرکز کنی
پس خیلی راحت درس رو تعویض کن و یه درس دیگه بخون❗️
📍 لذت بخش کردن…
باید مطالعه رو برای خودت لذت بخش کنی مثلا یه سری کارای کوچیک که باعث میشه حالت خوب بشه!
📌 اتاقتو مرتب کن…!
📌 یه گلدون کوچیک روی میزت بذار!
📌 یه فنجون قهوه بخور.
📌 یه موزیک شاد گوش کن و…
📍تنوع داشته باش…
این خیلی مهمه که دائم و پشت سر هم یه درس رو مطالعه نکنیم… چون قطعا ذهن خسته میشه و بی حوصله میشی!
حتی تو بازه امتحانات اگه حس کردی خسته ای میتونی یه درس آسون تر رو مرور کنی تا ذهنت کمی استراحت کنه و در عین حال از زمانت به خوبی استفاده کنی….
💬 نکته آخر اینکه….
منتظر نباش یهو از آسمون انگیزه و حوصله بباره برات❗️
چون هیچوقت این اتفاق نمی افته و تنها کسی که باید بهت کمک کنه، خودتی
شروع کردن سخته ولی یکم که بری جلو میبینی چقدر لذت داره حرکت تو مسیر هدفت❗️
📝📚راهکارهای کاهش اضطراب و استرس امتحان
؛▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
✍️ اضطراب امتحان نوعی خود اشتغالی ذهنی است كه خود كم انگاری و ترديد در مورد توانائيهای فرد را به همراه دارد و اغلب باعث ارزيابی منفی و عدم تمركز حواس و واكنشهای جسمانی نامطلوب می شود.
☑️ علائم اضطراب
عصبی بودن، آرام و قرار نداشتن، احساس خستگی، سرگيجه، تكرر ادرار، افزايش ضربان قلب، بی حالی، تنگی نفس، تعريق، لرزش، بيخوابی، دلهره، سردرد، بی اشتهائی و دلشوره می باشد.
🔻روشهای پيشگيری از استرس و اضطراب
دانشجويان نبايد يادگيری تمام مفاهيم درسی را به شب امتحان موكول كنند بلكه بايد سعی كنند هر درسی در زمان خود و در فرصت مناسب مطالعه كنند تا درشبهای امتحان با خيالی آسوده فقط به مرور درسها بپردازند از يادگيری دروس به صورت فشرده اجتناب كنند.
🔻چند راهكار جهت بهبود اضطراب
هم صحبتی با شخص مورد اعتماد (مشاور ) روشهای ايجاد تمركز ،استراحت در يك اتاق تاريك ، حمام گرفتن طولانی ، ورزشهای تنفس عميق ، حساسيت زدايی و آرام سازی.
🔻ايجاد آمادگی قبل از امتحانات
در ساعات معينی درس بخوانيد چند ساعت متوالی درس خواندن خسته كننده است و سبب كاهش يادگيری می گردد بعد از پايان هر ساعت به مدت ۵تا ۱۰ دقيقه استراحت كنيد.
🔻سعی نمائيد اوقات خود را به زمان كار و زمان مطالعه تقسيم كرده و مطابق برنامه تنظيم شده پيش برويد.
🔻سرعت مطالعه خود را كاهش داده و مطالب را چندين بار بخوانيد
🔻سبك يادگيری خود را پيدا كنيد.
🔻تمركز فكر ، ورزشهايی كه موجب تقويت روح می شوند انواع ورزشهای بدنی پرداختن به فعاليتهای هنری در ايجاد آرامش واعتماد موثر است.
🔻خلاصه نويسی را تمرين كنيد خلاصه كردن مطالب بهترين روش يادگيری است با اين روش شما صرفاً متوجه نكات مهم درس می شويد.
🔻شب قبل از امتحان استراحت كافی داشته باشيد و قبل از شروع امتحان در حوزه حضور داشته باشيد.
