امروز میخوام یکی از شایع ترین انواع اضطراب رو که احتمالا تا حالا نشنیدین براتون توضیح بدم😀به معنیه اضطراب انتظار یا اضطراب پیش بینی.
یه اصطلاح جالبم جایی دیدم براش به کار میبرن😁👇
«خون ریزی قبل از بریدگی!»
🔴 حالا این نوع اضطراب چطوریه؟؟ 🤔
نگرانی و ترسیه که خیلیامون قبل از رسیدن به یه موقعیت خاص احتمالا تو زندگیمون تجربه کردیم.
💮 اضطراب و نگرانی از اینکه در آینده وقتی به یه موقعیت خاصی رسیدیم یه اتفاق بدی بیفته یا کاری که قراره انجام بدیمو نتونیم با موفقیت انجام بدیم.
🔴 کاری در مقابله باهاش به صورت ناخداگاه انجام میدیم فکر کردن هست 🤓
با فکر کردن بیشتر به اون موقعیت و پیش بینی کردن اینکه زمان اون موقعیت چطور قراره پیش بره ؛ سطح اضطرابمون رو افزایش میدیم چون غالبا تمرکزمون رو پیش بینی های فاجعه بار و بدترین سناریوهاست!🥲
از طرف دیگه،طولانی شدن این اضطراب میتونه باعث خستگیمون بشه چون ممکنه حتی از چندماه قبل از رسیدن به اون موقعیت خاص شروع بشه.🤕
🔴چه موقعیت هایی معمولا زمینه ساز این اضطراب میشن؟
شامل👇
✅وقتی روز مصاحبه میرسه….
✅وقتی قراره در یه آزمونی که برامون مهمه شرکت کنیم….
✅وقتی اولین روز کاری مون به زودی قراره شروع بشه….
✅وقتی منتظر گرفتن نتیجه آزمایش پزشکی مهم مون هستیم….
✅وقتی میخواییم یه کار جدید انجام بدیم …..
✅وقتی….!؟
🔱الان که داریم به کنکور نزدیک میشیم شاید با اضطراب انتظار(اضطراب پیش بینی) دارین دست و پنجه نرم میکنین و یه اضطراب موقعیتی هم ممکنه روز امتحان تجربه کنین.
🔴 اضطراب انتظار یا اضطراب پیش بینی باعث چه میشود؟👇
نگرانی و افکار خودتخریبی(من نمیتونم انجامش بدم و چی میشه اگه ….)، تپش قلب و دست های سرد و ناراحتی های گوارشی و … بشه🤒😵
⚠️وقتی این اضطراب فعال میشه قشر جلوی مغز(همون بخش مغزمون که فکر میکنه، برنامه ریزی میکنه، حل مساله میکنه، تصمیم منطقی میگیره) مختل میشه و کل ظرفیت ذهنمون میره سراغ پیدا کردن تهدیدها و هی ناشناخته های بیشتری پیدا میکنه و نگرانی بیشتری برامون میاره.
🟢 برای رفع اضطراب انتظار یا اضطراب پیش بینی چیکار میتونیم بکنیم؟😕🧐
⚜️بیایین و به جای اینکه تموم تلاشتون رو بذارید به فکر نکردن به احتمالات اینده که معمولا تاثیر عکس داره (با شدت بیشتری فکرا برمیگرده) قبول کنین که امتحان یا کنکور نمیتونه کل آینده شما رو بسازه یا اونو خراب کنه بلکه یه چالشه که میتونین در اون آموخته ها و دانشی که کسب کردین رو ارزیابی کنین.
⚜️به جای اینکه همه توجهتون رو بذارین رو کنترل و توقف اضطراب به این فکر کنین در حال حاضر زمان و انرژی تون رو چطور میتونین بهتر صرف کنید و به جای اینکه اضطراب، باعث بشه رفتارتون رو تغییر بدین و مطالعه فعال رو رها کنین، دوباره به برنامه جمع بندی متمرکز بشین.
⚜️یه راه مقابله دیگه ایی هم که وجود داره اینه که به جای افکار «چی میشه اگه…» به افکار «حتی اگه….» شیفت کرد.
🔆«چی میشه اگه ….💭» ها مرکز اضطراب انتظار هستن و میان رو جنبه هایی از آینده مانور میدن که ناشناخته ان و کنترلمون خارج هستن در نتیجه منجر به شدت گرفتن اضطرابمون میشن.
🔆اما افکار «حتی اگه….» بهمون کمک میکنه که روی اون نتیجه بد احتمالیه اینده که تو ذهنمونه و بهش کنترل داریم متمرکز شیم و براش امادگی پیدا کنیم و کمتر مضطرب بشیم.
